Применяются при физическом и психологическом напряжении.
1. Упражнение «Свеча»
Направьте воображение на свою мышцу. Представьте в образах и переживите в ощущениях, как она превращается во что-то легкое, мягкое и теплое (пух, поролон, хлопок, тающую свечу, мерцающий костер).
2. Упражнение «Котенок»
Представьте себя в виде свернувшегося клубочком пушистого котенка, или мягко урчащего от удовольствия льва или львицы.
3. Упражнение «Цветок»
Представьте себя в виде распускающегося роскошного цветка с нежными лепестками и зеленью. Вы можете ощутить его аромат. Глубокий вдох и выдох. Представьте зрительно и в ощущениях, как напряжение уходит из вашего тела.
4. Упражнение «Спидометр»
Представьте себя в виде разогнавшегося по автостраде «Мерседеса». А теперь посмотрите на стрелку спидометра и медленно опускайте ее с 200 км/ч до нуля. Переживите ощущение остановившегося автомобиля.
Если не поможет, то займитесь массажем.
Три минуты массажа
- Межбровная область. Потереть медленными круговыми движениями.
- Задняя часть шеи. Мягко сжать несколько раз рукой.
- Челюсть. Потереть с обоих сторон место, где заканчиваются задние зубы.
- Плечи. Помассировать верхнюю часть плеч пятью пальцами.
- Ступни ног. Потереть ноющие ступни.